تم تعريف النشاط البدني وفقا للمنظمة الوطنية للقلب والرئة والدم على أنها اي تحرك لعضلات جسم الانسان والتي تتطلب جهدا اضافيا غير المعتاد مثل المشي، الجري، الرقص، السباحة، اليوغا وممارسة الحراثة.

ووفقا للمنظمة، فان هناك فرقاً بين النشاط البدني والتمارين الرياضية، حيث إن الأخير هو عبارة عن نشاط بدني منظم ومخطط له مثل رفع الاثقال وممارسة الرياضة مع فريق أو نادٍ رياضي مثل كرة القدم.

وكما هو معروف، فإن ممارسة النشاط البدني له جوانب عدة مفيدة. فعلى سبيل المثال الحصول على وزن صحي ثابت هو من الأمور التي تهم اكثر فئات المجتمع. أيضا، ممارسة النشاط البدني من شأنه أن يسهل ممارسة الأمور الحياتية المعتادة مثل صعود السلم والتسوق. إضافة إلى ذلك فإن ممارسة النشاط البدني من شأنه أن يقلل من الإصابة بأمراض القلب وداء السكري واغلب انواع السرطانات.

كما توجد دراسات كثيرة اثبتت بأن ممارسة النشاط البدني المنتظم من شأنه أن يقلل من الاصابة بالقلق ويحسن النواحي الحسية والفكرية لدى الشخص مثل التفكير والتعلم.

وكما هو موصى من قبل المنظمات العالمية فإن ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة يوميا بمجهود متوسط الشدة مثل المشي السريع لمدة خمسة ايام على اقل تقدير، من شأنه أن يقي الانسان من العديد من الأمراض وعوامل الخطورة المؤدية لذلك.

المعوقات وكيفية التغلب عليها:

- خلال العمل.

- استخدم السلالم عوضا عن المصعد.

- خلال فترة الاستراحة، حاول ان تمشي قليلا.

- اذا كان في الامكان، حاول ان توقف السيارة بعيدا ولكن ليس بشكل كبير عن مكان العمل.

- حاول ان تنظم فريقاً رياضياً مع الزملاء في العمل وان تمارسوا رياضة معينة خارج نطاق العمل.

- في المنزل.

- قلل من وقت مشاهدة التلفاز أو العمل على جهاز الحاسب الآلي.

- حاول ان تمارس اعمال التنظيف.

- حاول ان تمرح مع الاطفال بالذهاب لحديقة او منتزه.

- حاول ان تمشي أو تستخدم الدراجة الهوائية للذهاب للمتجر.

- اذا كنت من هواة تربية الكلاب أو القطط الأليفة، حاول ان تتمشى معها في نزهة.

- خلال وقت اللعب.

- حاول ان تكون نشيطاً مع الاصدقاء من خلال المشي المنظم مع الاصدقاء قاصدين استراحة أو كفتيريا لشرب القهوة.

- حاول ممارسة اي نشاط تحب ان تمارسه مثل لعب الغولف أو الرقص أو كرة الطائرة.

- ضع خطة ثابته لممارسة السباحة او المشي في الحدائق مع الاهل.

- انضم لنادٍ صحي أو ترفيهي إذا سمحت الامكانيات.

- حاول الانضمام لصفوف اليوغا.

تذكر دائما:

- ابدأ بشكل بطيء ومارس تمارين الاحماء.

- اكثر بشكل متدرج حدة النشاط البدني.

- انتعل حذاء رياضياً مسطحاً وطبياً.

- استشر طبيبك عند الحاجة.