البقاء أو الوصول للوزن المثالي يتطلب ممارسة الرياضة واتباع عادات صحية صحيحة بشكل مستمر. وقد تعتقد أن ذلك صعب جداً ومتعب للغاية، ولكن اعتقادك خاطئ.
كلنا تعلمنا عادات كانت صعبة في يوم من الأيام، ولكنها أصبحت الآن جزءاً من حياتنا اليومية، كاستخدام فرشاة الأسنان لتنظيف أسنانك كل صباح ومساء مثلاً.
الفكرة هي إيجاد تغيرات بسيطة والتعود على هذه التغيرات كي تكون عادة وبعدها جزءاً من الشخصية.
التدريب المنتظم:
يجب على الأطفال والمراهقين عمل 60 دقيقة من الأنشطة المختلفة في اليوم.
والأنشطة تعني ألا تبقى ساكناً، بل تبقي جسمك في حركة دائمة أثناء اللعب أو العمل في زراعة الأشجار مثلاً. وهي لا تعني القيام بالتمارين المعقدة والمملة.
وضع جدول أسبوعي يحدد كل يوم وما هو النشاط الذي ستقوم به (ككرة القدم يوم السبت - الأحد اللعب بالدراجة الهوائية...) هو خير مثال على التدريب المنتظم.
عادات الأكل الصحية:
عادات الأكل الصحية لا تعني ممارسة حمية غدائية بعد حمية غدائية، فالدراسات أثبتت أن الحمية الغذائية تسبب نقصاناً غير صحي للوزن وما يلبث الشخص حتى يعود إلى وزنه السابق أو أكثر عند إيقافها.
وعدم منع نفسك من الأطعمة التي تحبها هي من عادات الأكل الصحية، ولكن الأكل باعتدال.
ولذلك قم بزرع هذه النصائح
في شخصيتك:
- استبدل المشروبات الغازية والمشروبات المحتوية على السكريات، بالماء أو الحليب قليل الدسم.
- استمتع بأكل 5 فاكهات تحبها كل يوم.
- في كل وجبة تأكد أن وجبتك تتكون من جميع عناصر الهرم الغذائي وبكميات معتدلة.
- عند تناول الأطعمة السريعة اختر الوجبات الصغيرة واستبدل البطاطس بالسلطة.
- املأ مطبخ منزلك بالأطعمة المفيدة عوضاً عن البطاطس والحلويات.
- لا تأكل أمام التلفاز أو وأنت تقوم بعمل مسلٍّ آخر، فذلك يجعلك تأكل أكثر مما تحتاج.
وإذا استطعت أن تزرع هذه العادات في شخصيتك، ستحصل على الوزن المثالي بشكل صحي وتبقي جسمك قويّاً ونشيطاً.
ولكي تعرف ما هو وزنك المثالي ليناسب سنك ونشاطك الحركي عليك بمراجعة طبيبك.
العدد 4765 - الأربعاء 23 سبتمبر 2015م الموافق 09 ذي الحجة 1436هـ
