يقترب سائق فريق ماكلارين في الفورمولا 1 لويس هاملتون من نهاية 4 أشهر من التدريبات التحضيرية المكثفة التي توفرها شركة ريبوك ليتخطى جسده الضغوط الاستثنائية التي يخضع لها من أجل الحفاظ على مستوى عال من اللياقة البدنية. وخلافا لمعظم الرياضيين الذين يأخذون استراحة في نهاية الموسم، يخضع لويس لتدريب مكثف ومتنوع على مدى 4 اشهر يتضمن: 165 ساعة من التدريب، وأكثر من 60 دورة تدريبية اي ما يعادل التدريب لمدة 24 ساعة في اليوم لأسبوع كامل من دون توقف، و450 كيلومترا وهو ما يعادل 6 لفات لكل من حلبات السباق الـ 17 لموسم 2009/2010 في الفورمولا 1، كما يرفع حتى 750 كيلوغراما في كل دورة، أي 10 مرات أكثر من وزن جسمه.

وينقسم تدريب لويس إلى مجالين: مجال تمارين القوة الأساسية التي تركز على: العنق الأكتاف والساقين والسرعة والتحمل ومجال تمارين القلب والأوعية الدموية التي تتمحور حول الركض.

وقال هاملتون: «إن القوة الأساسية والاستقرار ليس بحجم العضلات إنما بالقوى المتحركة في جميع أنحاء الجسم»، مضيفا «يجب أن يكون الظهر قويا جدا لذلك أقوم بالكثير من التمارين لمنطقة الفخذ والظهر ولأهمية قوة التحمل أقوم بتكرار التمارين ذاتها مرارا».

أما بشأن قوة العنق فقال هاملتون: «يجب أن تكون هذه العضلات الأقوى، إذ إن الرقبة هي أحد العضلات التي تحتاج إلى تدريب أقوى والسبب هو تحمل ارتداء الخوذة؛ لذلك أضع خمسة أو عشرة كيلوغرامات على رأسي. ويمكنني أن أقوم بهذا التمرين في أي مكان إن كان ذلك في صالة الألعاب الرياضية أو حتى على حافة سريري».

وعن مستوى لياقتة يقول لويس: «تبدأ الإعدادات منذ بداية السنة وأعرف أنني أتمتع بلياقة عالية في الوقت الحالي، وعندما أصل إلى خط النهاية أولا أعرف أنني من بين الأفضل وأنني أبذل مجهودا في المكان المناسب».

كما يتمتع لويس في تدريباته بالاسترخاء، إذ يقول: «تدور كل الأمور حول الاسترخاء وقضاء الوقت الممتع أن كان مع العائلة أو مع الأطفال، لذلك المهم هو القيام بالأشياء بإيجابية. يعطي الركض الصباحي دفعة إيجابية، وأنا أستمتع بالتدريب كما كنت أستمتع في صغري عندما كنت أستيقظ في الصباح وأذهب إلى البحيرة وأعود وأنا أشعر بالانتعاش والإيجابية».

يستخدم لويس ملابس وأحذية «ريبوك سموث فيت» (Reebok Smooth Fit) للتدريب وهي عتاد متطورة ومميزة أصبحت أكثر من عامل أساسي في حياتية وتدريباته.

أما عن تمارين الجثم فأكد هاملتون أنها تزعجه، وقال: «من السهل إبقاء الساقين في حال جيدة من خلال القيام بتمارين الركض وركوب الدراجة الهوائية وتمارين الجثم المتعبة. صحيح أن الركض يتضمن هذه التمارين ولكن من المهم أن يتم تحريك كل الورك لذلك اقوم بالكثير من هذه التمارين»، وأضاف «ربما أقوم بالأشياء نفسها كل وقت؛ أنا أقوم بتمارين مماثلة لتلك التي يقوم بها أي شخص في المركز الرياضي كل يوم».