أشارت إحدى الدراسات إلى أن ممارسة رياضة المشي بمعدل 20 دقيقة يوميا يحافظ على صحة الجسم واستمرار حيويته على رغم التقدم بالعمر، ولكن هنالك نصائح ينبغي القيام بها عند ممارسة المشي وأموراً أخرى يجب الامتناع عنها:
المطلوب:
اختر الوقت والمكان المناسب للقيام بالمشي وفي أجواء صحية مثالية مبتعداً عن أشعة الشمس القوية وأدخنة السيارات.
يجب أن تكون حركة القدمين موازية لسطح الأرض أو مضمار المشي أثناء التحرك للأمام.
طول الخطوة يعتمد على مرونة مفصل الفخذ وطول القدمين وسرعة الخطوة ونوع الملابس.
يجب مرجحة الذراعين بحرية وسهولة من مفصل الكتف في اتجاه حركة القدمين.
تنفس بعمق أثناء المشي بإدخال الهواء إلى البطن وإخراجه من الفم.
الممنوع:
لا تمارس رياضة المشي في غير مكانها أو في أجواء غير ملائمة.
إذا شعرت بالتعب والاجهاد او تقطع التنفس يتطلب تقليل سرعتك والوقوف فورا اذا شعرت بالدوخة والدوران أو الميل للتقيؤ.
لا تمارس رياضة المشي بأي حذاء، فالأحذية الرديئة وغير المخصصة لذلك تسبب الإصابات وخصوصاً إصابات الظهر.
في حالة المشي على جهاز المشي الكهربائي يجب محاولة عدم الإمساك بمقابض اليدين قدر الإمكان.
يجب عدم لبس الملابس الضيقة أثناء المشي لأنها لاتساعد على خروج الحرارة من الجسم.
العدد 3043 - الثلثاء 04 يناير 2011م الموافق 29 محرم 1432هـ
