هل ترغب في عضلات بطن سداسية مشدودة، إليك 9 عوامل تساعدك في الوصول على نتائج مبهرة:
- الاهتمام بقوة البنية العضلية، التي تزيد من عملية حرق الدهون في جسدك، ويمكنك فعل ذلك من خلال ممارسة تمارين البطن بشكل لا يتجاوز 4 مرات أسبوعياً.
- تتباع نظام غذائي صحي متوازن، يتناسب مع كمية المجهود الذي تقوم به. مع مراعاة تناول النشويات باعتدال دون حرمان أو إكثار، فالحرمان منها يؤدي إلى بطء الجسم في حرق الدهون وخاصة دهون البطن.
- الجينات الوراثية القوية؛ إذ تلعب الجينات الوراثية دوراً مهماً في تباين الشكل العضلي لدى الرجال، فكل رجل يختلف عن الآخر.
- عدم إنهاك عضلات البطن وتجاهل العضلات الأخرى؛ فعليك ممارسة تمارين الظهر السفلى وأهمها الديد ليفت وتمارين الأرجل وأهمها السكوات والدفش والتمارين السويدية والتمارين المقاومة.
- ممارسة التمارين الهوائية كالمشي، قيادة الدراجة الهوائية، الركض، الأيروبيك والسباحة، فهي تساعد كثيراً على منع تراكم الدهون حول منطقة البطن.
- تجنب التدخين والمشروبات الغازية التي تبطئ عمليات الأيض وتساعد في تراكم الدهون والسوائل حول منطقة البطن.
- تجنب الاضطرابات النفسية والبدنية، التي تبطأ من حرق السعرات الحرارية، وتزيد من تراكم الدهون واحتباس السوائل حول منطقة البطن .
- حصول الجسم على قدر كافٍ من الماء، نحو 12 كوباً يومياً.
- الحصول على قدر كافٍ من النوم، يتراوح بين 7 و8 ساعات يومياً.
العدد 4100 - الأربعاء 27 نوفمبر 2013م الموافق 23 محرم 1435هـ
