أغلب من يمارسون اليوغا ينصحون غيرهم بها! وليس ذلك فحسب، بل يبدون استعدادهم لتعليم أقاربهم وأصدقائهم بضع وضعيات تعلموها، ووجدوا فيها فوائد صحية تزيد من نشاطهم الجسمي والذهني، وتعزز قوة ومرونة أجسامهم، وتوازن ثباتهم، وتخفيض معاناتهم مع مرض ضغط الدم المرتفع أو آلام أسفل الظهر والركبة والاكتئاب والتوتر.

واليوغا، هي تمارين نشأت في الهند قبل نحو 5 آلاف سنة، ولا يُعرف أصل النشأة، لكن بعض المصادر تشير إلى أنها مستمدة من بعض تعاليم الديانات القديمة في الهند، فهي تقدم مجموعة من التمارين التي تركز على القوة والمرونة والتنفس بهدف تعزيز الصحة الجسدية والعقلية، ولهذا شاعت في العصر الحديث فأصبحت لها مراكز ومدربون من الجنسين وعيادات ومراكز طبية، وسنقدم هنا ثلاثة نماذج من اليوغا:

وضعية المحارب الأول

تعتبر وضعية المحارب الأول من التشكيلات الديناميكية، لأنها تجمع بين قوة المرونة والاستقرار، حيث إنها تساعد على خلق توازن أفضل، وبما أن الصدر والوركين يكونان مدورين إلى الأمام، فإن هذه الحركة تعمل بشكل كبير على العضلات القطنية، وهذا يساعد على منع آلام أسفل الظهر، فغالبًا ما تصاب العضلة القطنية بالشد لدى العديد من الأشخاص نتيجة للجلوس لفترات طويلة... ابدأ بوضعية مواجهة الكلب السفلي، ومن هنا قم بتقديم قدمك اليمنى لتصبح بين يديك، وتأكد من أن تكون قدمك الخلفية موضوعة بشكل مسطح على الحصيرة بحيث تشكل القدم زاوية 45 درجة مع الساق، كما احرص على أن يكون موضع ركبتك اليمنى على قدمك اليمنى، وفي هذه المرحلة قم بأخذ نفس عميق وارفع جذعك ومد ذراعيك فوق رأسك، بحيث تكون راحتا يدك متلامستين أو مواجهتين لبعضهما البعض، ثم قم بتدوير الورك الأيسر إلى الأمام، بحيث يكون مواجهًا للجدار الذي أمامك، ثم انخفض قليلًا نحو الأسفل بساقك الأمامية، ثم قم بالتبديل.

وضعية الطفل

ابدأ في وضعية الركوع على حصيرة اليوغا، بعد ذلك يمكنك إبقاء ركبتيك متلامستين أو فتحهما بمقدار تكونان فيه أوسع قليلًا من الورك، فإبقاء الركبتين معًا يوفر المزيد من الدعم ويساعد الأشخاص الذين يعانون من قلة المرونة على تأدية الحركة، في هذه المرحلة قم بخفض مؤخرتك لتلامس كعب قدميك وقم بإحناء جذعك للأسفل باتجاه الأرض، ومن ثم مد ذراعيك واجعل جبهتك تلامس الحصيرة، ولكن انتبه لأن يكون كفا يديك موجهين نحو الأعلى لزيادة شدة التمدد، كما يمكنك تمديد ذراعيك إلى خلفك بجانب الورك بحيث تكون راحتا يدك متوجهتين نحو الأعلى.

وضعية الجذع القوي

يستهدف العضلات التي تحيط بالعمود الفقري، وتم تصميم هذا التمرين لإطالة الظهر وجعله أكثر مرونة، وكذلك لتقوية الجذع بالكامل، والذي يعد أمرًا ضروريًا لحماية العمود الفقري، تركز حركات هذا الروتين على المرونة والقدرة على الحركة، فابدأ بالتمدد رافعًا جسمك بذراعيك والقدمان في حالة تمدد تام ثم انخفض وارتفع بمنطقة الظهر والذراعين بالتناوب.