الحديث عن الخصوبة ومعدلاتها، يأخذ موضوع التغذية الصحية حيزه المعتبر، وفي هذا الشأن يتحدث رئيس المركز العربى للتغذية الدكتور عبدالرحمن مصيقر عن هذا الموضوع بوصفه "عاملاً مساعداً لزيادة خصوبة المرأة مع الوضع فى الاعتبار العوامل الصحية و الفسيولوجية".
ويضيف "فى دراسة مطولة أجريت على 18000 امرأة في أمريكا، وجد أن النساء اللواتى تناولن أغذية صحية، ومارسن سلوكيات صحية كن أكثر استعداداً للحمل، وقد أوصت الدراسة بالنصائح الغذائية التالية، لغرض زيادة الخصوبة مع مراعاة الجوانب الصحية الأخرى:
تجنبي الدهون المحوَّلة، وهى توجد في المنتجات الحيوانية، وذلك لتجنب انسداد الشرايين، و لسلامة الأوردة الدموية.
استخدمي الزيوت النباتية الصحية في الطبخ، مثل: زيت الزيتون، و زيت الكونلا، و زيت دوار الشمس.
قللي من اللحوم خاصة الحمراء، واستبدليها بالبقوليات مثل: العدس، والفاصوليا، والحمص، وكذلك تناول الأسماك.
الإكثار من تناول الكربوهيدرات المركبة مثل: الخبز الكامل، والخضروات، ماعدا البطاطا، أوالفاكة، أوالبقوليات لفوائدها الصحية، وأهميتها في ضبط السكر فى الدم.
من الغريب أن الدراسة وجدت أن النساء اللواتي كن يشربن الحليب الكامل الدسم أثناء العلاج، كن أكثر استعداداً للحمل من اللواتى يشربن الحليب القليل الدسم.
اهمية تناول حمض الفوليك أثناء العلاج.
تناولي كميات كافية من الأغذية الغنية بعنصرالحديد من الأغذية النباتية مثل: السبانخ، والحبوب الكاملة، والبقوليات.
الإكثار من شرب السوائل غير المحلاة، ومن أهمها: الماء، مع الابتعاد عن المشروبات الغازية، ومشروبات الطاقة و"الشربت" و الاعتدال فى تناول القهوة والشاي.
خففي من وزنك، فقد وجد أن زيادة الوزن عامل هام لعدم الخصوبة
مارسي الرياضة بانتظام، فهي عامل مهم لرفع الخصوبة.
العدد 4061 - السبت 19 أكتوبر 2013م الموافق 14 ذي الحجة 1434هـ
