نظام «TRX» هو مجموعة من التدريبات الرياضية التي تشبه تمارين الضغط المعروفة، ولكن تعتمد على مقاومة أوزان من خلال أحزمة قوية، وتعادل تلك التدريبات في قوتها تدريبات الركض وركوب الدراجات. ويمكن تعريف تمارين «TRX» بأنها تمارين تقوم في الأساس على وزن الجسم للحصول على مكتسبات عضلية بشكل سريع من خلال التركيز على المجهود البدني من دون معدات.

وتقوم تلك التدريبات بتقوية عضلات الجسم العلوية والسفلية، من عضلات الذراعين والساقين، إضافة لعضلات الظهر والبطن. وهي تقوية للكتلة العضلية عموماً، وتفيد في ممارسة الرياضات البدنية المختلفة، ككرة القدم، والركض، إضافة إلى رياضة ركوب الدراجات، وغيرها من الرياضات الأولمبية. وتستغرق تلك التمارين 40 دقيقة، وتشبه كثيراً تمارين الضغط.

بدأت التدريبات في شكل عسكري عن طريق قوات البحرية الأميركية، وانتشرت بعد ذلك في أنحاء العالم كافة، ويمكن تقسيم تلك التمارين لـ 4 تمارين مختلفة هي:

• تمارين التوازن: وهو تمرين يركز على عضلات الجزء العلوي من الجسم، مثل البطن والصدر والوركين والكتفين والظهر، ويساعد في توفير الاستقرار المطلوب أثناء التمارين الأخرى كافة.

• تمارين القرفصاء: وهو تمرين يعتمد على الاستناد إلى قدم واحدة، وتحريك القدم الأخرى ببطء للخلف، وهو يساعد الجسم على قوة التحمل.

• تمارين الضغط: وهو تمرين الضغط العادي المعروف، ويمكن زيادة مستوى الصعوبة فيه من خلال رفع القدم على شيء مرتفع.

• تمارين عضلات الظهر: ويحقق التمرين الكثير من الفوائد لعضلات الظهر من خلال الاستلقاء على كرة طبية ومحاولة رفع الجسم بالاعتماد على عضلات الظهر.

لتدريبات «TRX» فوائد عدّة، أهمّها:

• تطوير بناء القوة الأساسيّة في جسمك.

• خفض الكيلوغرامات الزائدة في وزنك.

• تحسين معدّل دقات القلب وأداء الأوعية الدمويّة.

• مكافحة أيّ اختلال في العضلات والمفاصل ومرونة الجسم.

• تغنيك تمرينات اللياقة البدنية، باستخدام وزن الجسم، عن الاستعانة بمعدّات الرياضة باهظة الثمن.

يعدّ نظام التدريب «TRX» من بين أهمّ الاتجاهات الجديدة لبناء قوّة الجسم بشكل سليم، ويفيد جميع مستويات اللياقة البدنية. ولكن ينصح المبتدئين بالقيام بهذا النوع من التدريب تحت إشراف مدرّب رياضة، وذلك تجنّباً لحدوث تمزّق في إحدى عضلات الجسم.