يمارس كثير من الناس رياضة الجري، وقد يقع البعض منهم في أخطاء فادحة أثناء ممارسة هذه الرياضة وقد تسبب لهم إصابات خطيرة، منها:

- التغاضي عن الإحماء:

ينصح قبل البدء بالركض، القيام ببعض التمارين البسيطة، من باب الإحماء، كالقفز في المكان، أو الركض في حلقة مفرغة، أو حتى القيام بحركات مد العضلات؛ لتجنب التهاب العضلات وتشنجها، أو التعرض لبعض الإصابات الخطيرة.

- تجاهل الألم:

في حال الشعور بألم شديد في العضلات عند ممارسة الجري، فإنه ينبغي التوقف عن الجري، ولا تقم بالضغط على مكان الألم، فليس من الشجاعة أن تجري وأنت تتألم.

- اختيار الحذاء:

لا يعتبر الركض مكاناً لعرض الأزياء، وإنما هو عبارة عن رياضة، يجب اختيار ما يناسبها، من الملابس والأحذية، بشكل يوفر الراحة، والقدرة على الأداء. إذ فيجب أن تراعي وجود بطانة قوية في الحذاء، وأن تكون مرنة وتسمح بتخفيف الضغط عن الكعبين أثناء الجري.

- الركض بشدة وبسرعة:

قد يقع بعض الأشخاص في خطأ الضغط على أنفسهم لممارسة الركض بشكل سريع، وفي وقت قصير، وخصوصاً الذين يمارسونها لأول مرة، ظنا منهم بتحقيق الهدف، ما يسبب لهم العديد من الإصابات، ويقلل من الحافز الذي يدفعهم لممارستها.

- انحناء الظهر:

الحفاظ على التوازن أثناء الجري من خلال الحفاظ على استقامة الظهر والنظر إلى الإمام، وتحريك الكتفين بشكل متوالٍ.

- الهبوط بالكعب على الأرض:

إذ يسبب الهبوط بالكعب على الأرض ألم قوي للكعبين، ويعني خطوة أطول ووقت أطول في الجري، وإنفاق مزيد من الطاقة، ويجب أن يكون الهبوط بالقدم مباشرة.

- المبالغة في أرجحة الكتفين:

فهو يؤدي إلى التوتر وفقدان الطاقة، ويجب أن تكون حركة الذراعين محسوبة بدقة.

- مسافة الجري الطويلة:

يجب أن تكون المسافة التي تجريها مناسبة لنظامك التدريبي وتتسق مع عضلاتك وقوتك ولياقتك البدنية.