أعدت اختصاصية علم فسيولوجيا الرياضة والصحة والتغذية من دولة الكويت الدكتورة رباح النجادة مادة متلفزة خلال الأعوام الثلاثة الماضية خصصتها للتوعية بالرياضة ومنافعها خلال الشهر الفضيل، ذلك أن الكثير من المتخصصين وخبراء الرياضة يوصون بممارسة الرياضة خلال الشهر الفضيل في فترتين تعتبران من أهم الأوقات.

ويمكن للصائم ممارسة الرياضة قبل الإفطار بساعة إلى ساعة ونصف بحيث ينتهى النشاط الرياضي قريبًا من وقت الإفطار لسرعة تعويض الجسم بالسوائل والأملاح المعدنية والطاقة المفقودة، والوقت الآخر هو بعد الإفطار بثلاث إلى أربع ساعات حيث يكون الجسم قد أتم عملية هضم الطعام براحة دون التعرض لمشاكل عسر الهضم، واختيار الفترة، كما تؤكد الدكتورة النجادة يتوقف على السن والحالة الصحية والهدف من ممارسة الرياضة، وبشكل عام ينصح بممارسة الرياضة في أي وقت يشعر الصائم بالراحة والسعادة خلال ممارسته للرياضة وقدرته على الممارسة دون تعب يذكر.

وهناك نصائح لمن يمارس الرياضة قبل الإفطار، فالجسم في نهاية اليوم الرمضاني يكون منهكًا من الصيام وفي قمة جفافه لذلك لا ينصح كبار السن وأصحاب الحالات الصحية الخاصة كمرضى السكري والضغط والقلب بممارسة الرياضة في هذه الفترة، لكن لا مانع من ممارسة الشباب ومن يتمتعون بصحة جيدة للرياضة في أجواء معتدلة بعيدًا عن حرارة الجو الشديدة أو الرطوبة، كما يفضل أن تكون ممارسة الرياضة في الأماكن المغلقة جيدة التهوية والتكييف وذلك لحماية الصائم من حرارة الجو وضربة الشمس، فالجو الحار يزيد من فقدان الجسم للسوائل والتعرض للجفاف، وأن تتم ممارسة الرياضة قبل الإفطار بمدة ساعة إلى ساعة ونصف وألا تزيد فترة الممارسة على ساعة حتى لا يصاب الصائم بالإجهاد الكبير، وأن تكون الرياضة خفيفة معتدلة الحمل كالمشي، الهرولة وركوب الدراجة أو التمارين الرياضية السويدية أو استخدام الأجهزة المعتدلة السرعة والحمل.

وتقول الدكتورة رباح النجادة إن من أهم مميزات ممارسة الرياضة في رمضان قبل الإفطار تنشيط الجسم ورفع كفاءته في التخلص من السموم الناتجة من عمليات التمثيل الغذائي، كما إن الوقت يعتبر مثاليًا لمن يهدف إلى إنقاص وزنه والتخلص من الشحوم المخزونة حيث يكون سكر الدم في أقل مستوياته في نهاية يوم الصيام فيتجه الجسم إلى تحويل الدهون المخزونة لاستخدامها كمصدر للطاقة، والرياضة في هذا الوقت تزيد الشعور بالراحة والاسترخاء.