إذا كنت تعاني من فشل الرجيم الذي تقوم بهِ، ولا تستطيع إنقاص وزنك بالشكل الذي تريده، فلا بدّ من النظر إلى سلوكياتك وعاداتك أثناء الرجيم، فهناك أشياء بسيطة قد تكون سبباً في إفشال رجيمك.هذه مجموعة عادات خاطئة في الرجيم، ولا بدّ من تجنبها للحصول على النتائج المرجوّة:

- تجنب الرجيم القاسي: يحتاج الجسم دائماً إلى عناصر متنوعة من الفيتامينات والمعادن حتى يستطيع أن يعمل؛ لهذا يجب تجنب الريجيم القاسي واتباع نظام غذائي صحي تتوافر فيه جميع العناصر الضرورية.ولا بأس من تناول الفيتامينات والمعادن على شكل كبسولات تضمن حصول الجسم على حاجته منها.

ـ لا تنقص عدد الوجبات: يؤدي إهمال الوجبات كوجبة الإفطار إلى إبطاء عملية التمثيل الغذائي؛ بمعنى أن الأكل المتناول لا يحترق، وهو ما ينعكس على الجسم بتخزين الطاقة الناتجة على هيئة شحوم، وبالتالي تزداد فرص اكتساب الوزن، وتناولك لوجبة الإفطار تحميك من نوبات الجوع التي تأتيك خلال عملك اليومي والتي قد تؤدي بك إلى تناول أطعمة تحتوي على عدد كبير من السعرات الحرارية.

- خطّط جيداً: إذا كنت تعلم أنك ستكون خارج المنزل خلال فترةٍ ما (بعد الظهر مثلاً) خذ معك حبة فاكهة أو قبضة يد من المكسرات، فهذا سيساعدك على الصمود أكثر أمام الجوع وسيمنعك من تناول أول وجبة سريعة مصنعة ستصل إليها، خطِّط لما ستتناوله لوجبة الغذاء قبل ذلك بيوم، وأحضر معك الوجبة إلى العمل إذا استطعت.

- لا لتجويع النفس: عندما تترك نفسك لوقت طويل من دون أكل، ستختار أطعمة غير صحية على الإطلاق، لذا تجنّب تجويع نفسك لوقتٍ طويلٍ عن طريق تناول وجبات صغيرة كل ثلاث أو أربع ساعات، فهذا يساعد على تثبيت نسبة السكر في الدم، ويبعدك عن شعور الجوع.

- تناول البروتينات: إن لتناول البروتين في الفطور فوائد متعددة، وفي دراسة تبرز الفرق بين من تناول البروتين ومن تناول الكربوهايدرات، تبيّن أن من تناولوا البروتين لديهم نسب أقل من مادة الغريلين، وهي الهرمون الذي يدفع الدماغ لزيادة الشعور بالجوع، أضف إلى ذلك أن البروتين يساعد على الشعور بالشبع لفترة طويلة، مقارنة مع فطور غني بالكربوهيدرات.